每天吃6餐共3000卡路里 女子一年反减10公斤及15

(悉尼25日综合电)澳洲悉尼一名管帐卒业生逐日都有做运动,饮食方面亦有控制,但老是熬炼不到抱负身形,去年她熟识到食品中的常量营养素

(Macronutrients),于是改变习气,一天吃上6餐、共多达3,000千卡,用了约一年竟减去10公斤,体脂率更险些减了一半,而且还成功熬炼出腹肌。

德迪奇改变饮食习气后身形大年夜改变。

24岁的德迪奇原先体重约70公斤,体脂率为28.8%,她没有过重问题,常日也吃得康健。周末她就稍为纵脱,会吃汉堡包、薯条及奶昔,“我有个坏习气是当我有压力想吃甜品时,就会用匙挖Nutella(巧克力榛子酱)来吃”。

运动方面她也没有偷懒,“我每早天亮就会跑步,之后到健身室做重量练习1.5小时。我假如在常日能克制,就会出外用餐,不再管吃什么或用餐份量,当成奖励自己”。

不过她的身形始终未有改良,直至她发明社交网Instagram一个专页,先容身段所需的常量营养素后,去年6月抉择来个大年夜改变。

德迪奇参考网上的食品比较图后,所吃的食品加倍适合身段所需。

她说:“他们的食品对照图令我大年夜开眼界,最令我认为意外的是一块兔子造型巧克力有1050卡路里,等同于三餐加小食。”改变饮食的头一个礼拜,她以满意经康健阐发后、身段所需的常量营养素作为饮食宗旨,“我发明对我身段最好的便是一天吃6餐:早、午、晚、甜品及两道零食。”

以此中一天的餐单计,德迪奇早餐吃焦糖燕麦早餐和喷鼻蕉,零食吃能量棒,午餐是牛肉粟米饼,一碗蓝莓乳酪、巧克力片、喷鼻蕉片和椰丝当零食,晚餐便是喷鼻辣鸡肉汉堡、薯条和西兰花,甜品是烤棉花糖班戟。

她说:“我一天吃3000卡路里,我现在一天必要的常量营养素为150克蛋白质、83克脂肪、413克碳水化合物及45克纤维。这是由专页的演算法阐发出来的。”

她改变饮食后,体能在几日内已见改良,“在首8周后,我已减去年夜约5公斤,更练出了腹肌”,她现在重59公斤,体脂率为14%至16%。

文:英国《逐日邮报》

图:互联网

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